Arsip Kategori: Jasmani

Berita Jasmani terkini dan terlengkap hari ini, menyajikan info berita Jasmani terupdate seputar Kesehatan dan Kebugaran …

Jasmani

6 Tips Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Cocok Untuk Mengatasi Masalah Leher Tegang Pasca Idul Adha

Ilmusetiahati.com – Olahraga memiliki peran penting dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi dan membantu menghilangkan lemak jahat dalam darah. Selain pola makan sehat, melakukan olahraga secara teratur dapat menjadi salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk menurunkan kolesterol. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang aktif dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Wanita yang aktif secara fisik, misalnya, memiliki kadar kolesterol baik yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif. Pada pria dengan perut buncit, olahraga teratur juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. Selain itu, olahraga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, bahkan jika seseorang kelebihan berat badan. Disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa seberapa sering Anda berolahraga lebih penting daripada jenis olahraga yang Anda lakukan.

Berikut ini adalah 6 tips olahraga yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi :

1. Jogging: Olahraga Ringan yang Efektif

Jogging adalah salah satu olahraga yang sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dan mengatur berat badan. Menurut sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Archives of Internal Medicine, pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol baik yang jauh lebih baik dibandingkan dengan pelari jarak pendek (kurang dari 10 mil per minggu). Selain itu, penelitian tersebut juga menunjukkan adanya peningkatan tekanan darah yang lebih baik pada pelari jarak jauh.

2. Jalan Cepat: Alternatif Menarik untuk Jogging

Orang yang melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang sama, baik berjalan maupun berlari, akan mendapatkan manfaat yang sama. Berjalan cepat dapat mengurangi risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Jika Anda membakar 300 kalori, cara apapun yang Anda pilih, Anda akan menghabiskan jumlah energi yang sama. Menurut penelitian, berjalan sejauh 4,3 mil dengan kecepatan cepat akan menghabiskan jumlah energi yang sama dengan berlari tiga mil.

3. Bersepeda: Pilihan Olahraga yang Menguntungkan

Jika memungkinkan, cobalah bersepeda saat pergi bekerja. Penelitian telah menunjukkan adanya manfaat positif dari bersepeda. Orang yang bersepeda saat pergi bekerja memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan kolesterol tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda. Selain itu, penelitian lain juga menemukan bahwa bersepeda dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Sebuah studi melibatkan sekelompok orang dewasa berusia antara 50 hingga 65 tahun yang secara teratur bersepeda menunjukkan risiko serangan jantung 11-18 persen lebih rendah selama periode 20 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

4. Berenang: Olahraga Menurunkan Kolesterol yang Menyenangkan

Penelitian telah membandingkan manfaat berenang dengan berjalan pada wanita berusia 50 hingga 70 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa berenang lebih efektif dalam menurunkan berat badan, mengurangi lemak tubuh, dan menurunkan kadar kolesterol jahat dibandingkan dengan berjalan. Pada pria, penelitian juga menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki risiko kematian 53 persen lebih rendah karena alasan apa pun dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif, seperti pejalan kaki atau pelari.

5. Angkat Beban: Olahraga yang Disarankan untuk Kolesterol Tinggi

Angkat beban merupakan salah satu jenis olahraga yang paling direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga ini sangat bermanfaat bagi individu dengan kadar kolesterol tinggi. Studi menunjukkan bahwa angkat beban dapat membantu menghilangkan kolesterol jahat dari aliran darah lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan olahraga ini. Setelah melakukan olahraga angkat beban selama sekitar 11 minggu, orang tersebut memiliki kadar kolesterol jahat dan total yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

6. Yoga: Manfaat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Studi menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, olahraga ini dapat langsung mempengaruhi kadar kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga tiga kali seminggu selama dua bulan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol jahat. Pada penderita diabetes, yoga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. Para peserta dalam penelitian ini berlatih yoga selama sekitar satu jam setiap harinya. Hasilnya menunjukkan peningkatan yang signifikan pada kadar kolesterol baik dan tekanan darah dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

Dengan melakukan olahraga secara teratur, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Pilihlah olahraga yang Anda sukai dan sesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu. Semoga tips-tips olahraga di atas dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan jantung yang optimal.

Jasmani

5 Alat yang Digunakan Dalam Senam Lantai

5 Alat yang Digunakan Dalam Senam Lantai

Ilmusetiahati.com – Alat – alat yang digunakan dalam senam lantai, Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang banyak digemari karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Beberapa manfaat dari senam lantai antara lain membakar lemak, menjaga keseimbangan, menyehatkan jantung, dan melatih fokus.

Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat baik untuk membakar lemak. Selain itu, olahraga ini juga dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh. Gerakan yang dilakukan dalam senam lantai akan membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, sehingga dapat meminimalisir terjadinya cedera.

Baca Juga : Cari Bibit Atlet, Kejuaraan PSHT Cup Kalimantan Timur 2023 Meriah

Olahraga senam lantai juga sangat baik untuk menyehatkan jantung. Gerakan yang dilakukan dalam senam lantai dapat membantu memperkuat jantung dan memperlancar aliran darah. Selain itu, senam lantai juga melatih fokus dan konsentrasi, sehingga dapat membantu meningkatkan daya ingat dan memperbaiki kualitas hidup.

Dalam praktiknya, senam lantai bisa dilakukan dengan alat maupun tanpa alat.

Berikut adalah beberapa peralatan yang digunakan dalam senam lantai:

  1. Lantai
    Lantai adalah alat utama yang dibutuhkan dalam senam lantai. Ukuran standar dari lantai ini adalah 12 meter x 12 meter. Lantai yang baik untuk senam harus memiliki permukaan yang halus dan tidak licin untuk mencegah terjadinya cedera.

  2. Kuda-Kuda Pelana
    Kuda-kuda pelana adalah alat yang digunakan untuk melatih lompatan. Alat ini memiliki bentuk yang menyerupai dudukan yang berada di punggung kuda.

  3. Palang Tunggal
    Palang tunggal adalah alat lain yang dibutuhkan dalam senam lantai. Alat ini digunakan untuk membantu berbagai gerakan yang menantang. Ketinggian dari palang tunggal dapat disesuaikan sesuai dengan jenis gerakan yang dilakukan.

  4. Gelang-Gelang
    Gelang-gelang juga merupakan peralatan penting dalam senam lantai. Tinggi dari gelang-gelang ini adalah 2,8 meter – 3 meter dengan diameter 13 cm. Gelang-gelang akan dihubungkan dengan dua tali sehingga pesenam dapat bergantung pada alat ini. Jarak antar gelang adalah 50 cm.

    Baca Juga : Mengenal 11 Teknik Dasar Pencak Silat

  5. Matras
    Matras juga merupakan alat yang penting dalam senam lantai. Alat ini berfungsi sebagai alas untuk mencegah terjadinya cedera saat melakukan gerakan.

Dengan mengetahui peralatan penting yang digunakan dalam senam lantai dan cara penggunaannya, diharapkan dapat membantu Anda dalam melakukan senam lantai dengan lebih baik dan aman. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kondisi alat dan menggunakan alat yang sesuai dengan tingkat keahlian Anda.

Jasmani, Terpopuler

Mengenal 11 Teknik Dasar Pencak Silat

Mengenal 11 Teknik Dasar Pencak Silat

Ilmusetiahati.com – Teknik Dasar Pencak Silat, Pencak Silar sendiri adalah seni bela diri yang berasal dari Kepulauan Melayu dan dikenal di negara-negara Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Pencak silat sendiri memiliki dua arti dalam dua kata, yaitu “pencak” yang berarti gerak dasar dengan aturan dan “silat” yang berarti jurus bela diri yang utuh dengan dasar spiritual.

Setiap daerah di Indonesia memiliki gaya, aliran dan perguruan pencak silat yang khas dan berbeda-beda. Misalnya, Jawa Barat memiliki Perguruan Cimande dan Cikalong, Jawa Tengah memiliki Sekolah Merpati Putih, dan Jawa Timur memiliki Perisai Diri dan Setia Hati. Oleh karena itu, pencak silat membutuhkan konsentrasi dan kelincahan yang berbeda-beda sesuai dengan gaya yang dipilih.

Pencak silat adalah salah satu seni bela diri tradisional Indonesia yang sangat memikat. Oleh karena itu, mempelajarinya dapat menjadi pengalaman yang sangat membahagiakan dan membantu membentuk tubuh dan pikiran yang sehat dan kuat. Jangan ragu untuk memulai mempelajarinya sekarang juga!

Baca Juga : 20 Rekomendasi Makanan Berkalori Tinggi Penambah Berat Badan

Untuk mempelajari pencak silat, kita harus mengetahui teknik dasarnya.

Berikut ini adalah 11 teknik dasar pencak silat yang perlu dikuasai :

    1. Memahami Teknik Kuda-Kuda

      Teknik kuda-kuda adalah teknik pertama yang harus dikuasai oleh setiap petarung. Teknik ini membantu mempertahankan keseimbangan tubuh ketika menyerang maupun bertahan. Trik dalam teknik ini adalah dengan meletakkan kaki pada tanah. Dinamakan kuda-kuda karena posisi kaki saat melakukannya mirip dengan kaki manusia di punggung kuda. Ada tiga jenis teknik kuda-kuda yaitu kuda-kuda ringan, kuda-kuda sedang, dan kuda-kuda berat. Berdasarkan bobot tumpuan, pencak silat terbagi menjadi lima bagian, yaitu kuda-kuda depan, belakang, tengah, silang, dan samping.

    2. Menguasai Teknik Sikap Pasang

      teknik sikap pasang


      Setelah memahami teknik kuda-kuda, petarung perlu belajar teknik sikap pasang. Teknik ini adalah gabungan dari sikap, gerak kaki, dan lengan. Dengan teknik ini, posisi tubuh akan lebih fleksibel dalam menyerang dan bertahan. Teknik sikap pasang bisa dalam bentuk terbuka maupun tertutup. Sikap pasang terbuka adalah tanpa melindungi tubuh dengan tangan dan lengan, sedangkan sikap tertutup adalah dengan melindungi tubuh. Teknik ini bisa dilakukan berdiri, duduk, atau berbaring. Namun, disarankan untuk belajar dengan bantuan profesional. Berikut ini adalah empat sikap yang harus dikuasai :

      A. Pasang Satu
      Teknik bersikap Pasang Satu adalah salah satu teknik dasar dalam pencak silat yang penting untuk dikuasai. Dalam Pasang Satu, posisi badan petarung harus dalam kondisi tegap dengan kedua tangan berada di sisi tubuh. Dalam kondisi siap silat, petarung dapat membuka kedua kaki dengan lebar selebar bahu.

      B. Pasang Dua
      Pasang Dua adalah teknik bersikap berikutnya yang perlu dikuasai dalam pencak silat. Dalam Pasang Dua, posisi badan petarung harus tegak dan membuka kedua kaki selebar bahu. Kedua tangan harus mengepal dan disejajarkan dengan pinggang. Perbedaan Pasang Dua dengan Pasang Satu adalah posisi tangan.

      C. Pasang Tiga
      Teknik Pasang Tiga adalah teknik bersikap berikutnya yang perlu dikuasai dalam pencak silat. Dalam Pasang Tiga, petarung harus memiliki posisi badan seperti ketika melakukan Pasang Dua dan membuka kaki selebar bahu. Tangan harus dalam posisi terangkat dan sejajar dengan mata dengan kepalan tangan terbuka.

      D. Pasang Empat
      Pasang Empat adalah teknik bersikap terakhir yang akan dibahas dalam artikel ini. Dalam Pasang Empat, petarung harus memiliki sikap dan pandangan mata seperti Pasang Tiga. Perbedaannya adalah tangan yang harus dalam posisi angkat dan silang sejajar dengan mata, dengan kepalan tangan yang terkepalkan.

    3. Memahami Pola Langkah

      pola langkah pencak silat

       

      Pencak silat adalah salah satu olahraga bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia. Dalam pencak silat, teknik pola langkah memegang peran penting untuk membuat gerakan pesilat lebih efektif dan sulit ditebak oleh lawan. Dalam artikel ini, kami akan membahas 6 pola langkah yang dapat Anda pelajari untuk memperkuat gerakan Anda dalam pencak silat.

      A. Pola Langkah Lurus
      Pola langkah lurus adalah ketika pesilat mengambil langkah untuk membentuk garis lurus. Gerakan ini bisa dilakukan dengan maju atau mundur, dan dapat dimulai dari posisi tengah.

      B. Pola Langkah Zig-zag
      Pola langkah zig-zag adalah ketika pesilat bergerak membentuk mata gergaji atau zig-zag. Ini bisa dimulai dengan posisi pasang pertama.

      C. Pola Langkah-S
      Pola langkah-S adalah ketika pesilat melakukan kombinasi tiga posisi untuk membentuk huruf S. Kombinasi ini meliputi posisi samping, belakang, dan tengah.

      D. Pola Langkah U
      Pola langkah U atau tapal kuda memungkinkan pesilat untuk memulai dengan posisi lurus dan melakukan gerakan kaki ke kanan dan kiri, sebelum bergerak maju dan menyatukan kaki.

      E. Pola Langkah Segitiga
      Pola langkah segitiga adalah ketika pesilat bergerak membentuk bidang segitiga dengan menggunakan 2 posisi, depan dan tengah.

      F. Pola Langkah Segi Empat
      Pola langkah segi empat adalah ketika pesilat bergerak membentuk pola persegi panjang dengan menggunakan kombinasi kuda-kuda depan dan tengah, dan pola langkah segitiga.

      Dengan mempelajari teknik pola langkah ini, Anda dapat memperkuat gerakan dalam pencak silat dan membuat lawan kesulitan untuk menebak gerakan Anda. Pelajari satu per satu dan latih secara rutin agar dapat mempraktikkan dengan baik dalam pertandingan.

    4. Teknik Arah atau Delapan Arah Mata Angin 

      Pengertian teknik arah dalam pencak silat adalah memahami arah dalam membentuk gerakan saat menyerang atau bertahan. Arah pencak silat harus dipahami sebagai arah dari 8 arah dasar yaitu sikap atau pola langkah dalam gerakan dasar pencak silat dengan sumbu putaran di tengah. Titik tumpu seorang pesilat ada di tengah dan bisa bergerak ke berbagai arah seperti delapan arah utama, yaitu timur, tenggara, selatan, barat daya, barat, barat laut, utara, timur laut, atau cukup mundur, mundur kiri, samping kiri, maju kiri, maju kanan depan, mundur belakang kanan.

      Baca Juga : Kena Prank! Pendekar PSHT Sragen Ngaku Dikeroyok dan Dibacok, Faktanya Begini

    5. Menguasai Teknik Tendangan dalam Pencak Silat

      Teknik tendangan dalam pencak silat adalah teknik menggunakan kaki untuk menyerang atau bertahan dari serangan musuh. Tendangan atau serangan kaki dalam pencak silat dapat dilakukan dengan menggunakan tulang kering, telapak kaki, dan lutut. Berikut ini adalah beberapa jenis teknik tendangan dalam pencak silat:

      A. Tendangan Lurus
      Tendangan lurus adalah teknik menendang ke depan menuju sasaran dengan menggunakan ujung kaki. Pastikan kaki pesilat lurus dan tubuh juga lurus. Badan menghadap ke lawan dan kaki yang digunakan untuk menyerang lawan adalah pangkal jari kaki.

      B. Tendangan Melingkar
      Tendangan melingkar adalah teknik menendang dengan punggung kaki dan membuat bagian tubuh lawan bersentuhan dengan punggung kaki. Kaki yang tidak digunakan untuk menendang digunakan untuk kuda-kuda. Kedua tangan harus ditempatkan di depan dadanya untuk menyeimbangkan tubuh.

      C. Tendangan Jejag
      Tendangan Jejag atau Tendangan Gejos membuat perut lawan menjadi sasaran utama. Caranya dilakukan dengan mengangkat lutut sejauh mungkin dan mendorong kaki ke perut lawan.

      D. Tendangan Sabit
      Tendangan Sabit memukul perut lawan dengan lintasan melengkung seperti bulan sabit. Teknik ini membutuhkan latihan dan konsentrasi yang baik agar dapat dilakukan dengan efektif.

      E. Tendangan T
      Ada tiga gaya Tendangan T, yaitu T-snaps, T-jump, dan T-hang. Caranya adalah dengan memposisikan tubuh ke samping dan melakukan tendangan ke arah kanan. Lawan akan terkena bagian runcing telapak kaki dan tumit.

      F. Tendangan Belakang
      Tendangan Belakang dilakukan dengan punggung menghadap lawan. Caranya dengan memutar tubuh sambil melakukan tendangan kaki atau tumit ke perut atau kepala lawan. Teknik ini membutuhkan kecepatan dan kekuatan yang baik.

      Semua teknik tendangan dalam olahraga beladiri membutuhkan latihan yang teratur dan konsisten agar dapat dilakukan dengan baik.

    6. Teknik Guntingan

      Teknik guntingan adalah taktik untuk menjatuhkan lawan dengan menjepitkan kedua kaki pada bagian tubuh lawan seperti leher, pinggang, tulang kering, dan sasaran lain. Berikut adalah jenis-jenis teknik guntingan yang harus dikuasai:
      A. Guntingan Bawah
      B. Guntingan Tengah
      C. Guntingan Atas
      Ketiga teknik guntingan ini membutuhkan kecepatan dan ketepatan gerakan kaki, sehingga disarankan untuk melatih teknik ini dengan pelatih profesional untuk menghindari resiko cedera.

      Baca Juga : Seluruh Ketua Umum SH Terate

    7. Mengerti Teknik Tangkisan

      Teknik tangkisan bertujuan untuk memblokir serangan lawan dengan melakukan kontak langsung dengan bagian tubuh lawan yang sedang menyerang. Berikut adalah jenis-jenis teknik tangkisan yang harus dikuasai :
      A. Tangkisan Satu Lengan
      * Tangkisan Dalam: memblokir serangan dari luar ke dalam
      * Tangkisan Luar: memblokir serangan dari dalam ke luar
      * Tangkisan Atas: melindungi kepala dari serangan dari bawah ke atas
      * Tangkisan Bawah: melindungi kaki dan paha dari serangan dari atas ke bawah

      B. Tangkisan Dua Lengan
      * Tangkisan Dua Lengan dengan Telapak Tangan
      * Tangkisan Dua Lengan dengan Lengan Bawah

    8. Menguasai Teknik Kuncian

       

      teknik kuncian pencak silat


      Menjadi seorang pesilat yang handal bukan hanya tentang memiliki kemampuan menyerang dan bertahan, namun juga memiliki kemampuan mengendalikan lawan. Teknik kuncian atau yang juga dikenal dengan teknik cutting memiliki tugas untuk mengunci tubuh lawan dan membuat mereka tidak bisa bergerak. Mungkin Anda pernah menyaksikan pertarungan WWE SmackDown, dalam acara tersebut sering ditunjukkan teknik-teknik kuncian yang menarik.

      Teknik kuncian dalam pencak silat adalah teknik yang memungkinkan Anda untuk mengendalikan, memegang, dan membuat lawan menjadi tidak berdaya. Gerakan ini biasanya melibatkan tangan, kaki, dan bagian tubuh lain dengan melalui hindaran dan tangkapan untuk mengincar bagian tubuh lawan. Biasanya, bagian-bagian tubuh yang menjadi incaran adalah leher, bahu, dagu, lengan, dan pergelangan tangan.

    9. Teknik Pukulan

      Teknik pukulan adalah salah satu aspek penting dalam pencak silat dan berbagai seni bela diri lainnya. Maka, untuk menjadi seorang pencak silat atau pejuang handal, Anda harus memahami teknik pukulan yang benar dan efektif.

      A. Teknik Pukulan Depan
      Pemahaman Dasar Teknik pukulan depan adalah teknik memukul lawan dengan tangan menggunakan gerakan dasar yang sederhana. Ada dua cara melakukan teknik ini, yakni dengan posisi kaki di depan dan tangan sejajar atau dengan posisi kaki di depan dan tangan tidak sejajar.
      Hindari Kesalahan Umum Beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh pesilat pemula adalah postur tubuh yang kaku, kaki yang lemah, tangan yang longgar, pukulan yang lemah, dan postur tubuh yang tidak seimbang. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memahami teknik ini dengan baik dan terus berlatih untuk menghindari kesalahan-kesalahan tersebut.

      B. Teknik Pukulan Bandul
      Definisi dan Cara Melakukan Pukulan bandul adalah teknik memukul lawan dengan tangan bergerak dari bawah ke atas. Caranya adalah dengan membungkukkan siku pada sudut 90 derajat dan memastikan kaki sejajar atau tidak sejajar. Kemudian, ayunkan kuda-kuda tengah Anda dan silangkan tangan Anda di depan dada.
      Serang dan Bertahan Secara Berkala Setelah itu, miringkan kepala dan ayunkan lengan untuk menyerang. Pertahankan tangan lain pada posisi awal untuk melindungi diri dari serangan lawan. Setelah melakukan pukulan pertama, lanjutkan dengan pukulan berikutnya menggunakan tangan yang lain. Ingat, tangan yang sebelumnya digunakan untuk menyerang dapat juga digunakan untuk bertahan.

      C. Teknik Pukulan Tegak
      Sasaran dan Teknik Pukulan Pukulan tegak adalah teknik pukulan yang membidik bahu atau sendi bahu lawan. Cara melakukan teknik ini adalah dengan memposisikan kuda-kuda tengah dan menempatkan kedua tangan di depan dada (bukan menyilang). Jari-jari tangan yang digunakan untuk memukul harus digenggam erat, dan satu tangan dapat dipukul tegak sementara tangan lain tetap berada di posisi awal untuk melindungi tubuh. Latihlah pukulan tegak dengan bergantian antara tangan kanan dan kiri.

      D. Pukulan Melingkar
      Sasaran dan Teknik Pukulan Pukulan melingkar adalah teknik pukulan yang membidik pinggang lawan. Cara melakukannya adalah dengan membuat gerakan melingkar dengan tangan, mempengaruhi kualitas bidikan dengan membawa bahu dan pinggang ke arah bidikan. Latihlah teknik ini dengan berfokus pada gerakan tangan yang melingkar dan kontrol gerakan bahu dan pinggang.

      E. Pukulan Samping
      Sasaran dan Teknik Pukulan Pukulan samping adalah teknik pukulan yang membidik salah satu sisi tubuh lawan dengan menggunakan punggung tangan. Arah pukulan dapat dalam arah samping atau ke depan, tetapi dimulai dari samping. Latihlah teknik ini dengan berfokus pada kontrol gerakan punggung tangan dan memastikan arah pukulan tepat sasaran.

    10. Belajar Teknik Berbaring Pencak Silat


      Teknik berbaring memiliki tujuan untuk melatih kemampuan jatuh dan sebagai pertahanan diri. Ada tiga jenis teknik berbaring, yaitu:

      A. Sikap Miring Pertama, Sikap miring dilakukan dengan membungkuk sambil menekuk kaki untuk mendekatkan ke dada. Pandangan harus lurus, sementara kaki lain digunakan untuk menopang tubuh. Salah satu siku harus berada di lantai dan tangan lain digunakan untuk menopang paha.

      B. Sikap Terlentang Kedua, Sikap terlentang dilakukan dengan berbaring telentang sambil menekuk satu kaki dan kaki lain diluruskan. Satu tangan harus berada di tanah dan ditekuk pada siku, sementara tangan lain berada di dada.

      C. Sikap Telungkup Ketiga, Sikap telungkup dilakukan dengan membalikkan badan dan memandang lurus. Kaki harus diluruskan dan kedua tangan harus menyentuh lantai dengan tekukan siku yang kuat.

    11. Teknik Kembangan

suwardi mma pembukaan psht

Gerakan Kembangan adalah salah satu bagian utama dalam Pencak Silat yang mengutamakan keindahan gerakan. Gerakan ini melibatkan tangan dan sikap tubuh yang dilakukan sambil memperhatikan, mewaspadai gerak-gerik musuh, sekaligus mengintai celah pertahanan musuh. Gerakan Kembangan ini biasanya dilakukan pada awal laga dan dapat bersifat mengantisipasi serangan atau mengelabui musuh.

Kembangan dalam Pencak Silat, Menyerupai Tarian atau Berjoget

Gerakan Kembangan dalam Pencak Silat seringkali menyerupai tarian atau dalam maenpo Sunda menyerupai ngibing (berjoget). Gerakan ini harus dilakukan dengan indah dan menunjukkan elegan dan kekuatan dalam gerakan. Oleh karena itu, dalam melakukan gerakan Kembangan dalam Pencak Silat, atlet harus memperhatikan dan memahami tata tertib dan kaidah-kaidah yang ada.

Berikut adalah pembahasan mengenai teknik teknik dasar Pencak Silat yang harus dikuasai oleh Pendekar Silat.

Jasmani

20 Rekomendasi Makanan Berkalori Tinggi Penambah Berat Badan

20 Rekomendasi Makanan Berkalori Tinggi Penambah Berat Badan

Ilmusetiahati.com

Ada sekitar 20 makanan berkalori tinggi penambah berat badan yang baik menjadi pilihan bagi masyarakat yang akan  memprogres fisik secara sehat.

Setiap orang pasti menginginkan berat badan yang ideal. Untuk mendapatkannya ada yang berusaha menambah berat dan menurunkan berat badan.

Banyak sekali makanan yang dapat menambah berat badan tetapi tidak semua tergolong baik. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka kalian harus memilih yang tinggi kalori dan nutrisi.

Lalu apa sajakah makanan penambah berat badan yang baik? Berikut informasinya telah sportstars rangkum dari berbagai sumber :

Daftar Makanan Penambah Berat Badan yang Baik

  1. Roti Putih

Roti merupakan makanan yang dapat menyumbang natrium cukup banyak. Semua natrium itu akan membuat kalian menambah berat badan dan akan menyebabkan kembung permanen.

 

  1. Karbohidrat Bertepung

Karbohidrat bertepung (starchy carbs) seperti kentang sangat bermanfaat karena tubuh menggunakan karbohidrat untuk sumber energi dan kentang juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat.

 

Selain itu, makanan dapat menambah asupan kalori untuk menaikkan berat badan, sumber karbohidrat bertepung juga dapat meningkatkan penyimpanan glikogen otot.

 

  1. Suplemen Protein

Mengonsumsi suplemen protein merupakan cara umum para binaragawan atau atlet yang ingin menaikkan berat badan.

 

Baca Juga : PSHT Rayakan 1 Abad Berdiri di Lapangan Shiwa Candi Prambanan

 

Suplemen protein whey dan penambah massa otot bisa menjadi strategi yang mudah dan hemat biaya untuk menambah berat badan.

 

  1. Smoothie Kaya Protein

Minum smoothie kaya protein bisa menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk menambah berat badan. Membuat smoothie sendiri menjadi cara terbaik karena kebanyakan yang dijual mengandung penuh gula dan miskin nutrisi.

 

  1. Sereal Gandum Utuh

Pilih sereal yang mengandung biji-bijian dan kacang-kacangan. Ini mengandung kadar karbohidrat dan kalori yang sehat, serta nutrisi seperti serat dan antioksidan. Sehingga selain berat badan naik juga tetap menyehatkan tubuh.

 

  1. Keju

Keju merupakan makanan yang tinggi kalori dan lemak sehingga dapat dijadikan sumber makanan penambah berat badan. Pada porsi 28 gram keju cheddar atau seukuran dadu mengandung sekitar 110 kalori dan 7 gram protein.

 

  1. Telur

Telur menjadi salah satu sumber makanan paling sehat di dunia karena kandungan protein yang tinggi dan lemak sehat. Sebutir telur mentah mengandung sekitar 74 kalori.

 

  1. Yogurt full-fat

Setiap porsi yogurt terkandung sekitar 165 kalori dan 15 gram protein, yang bisa kalian konsumsi sendiri atau dijadikan topping. Karena itulah greek yogurt full-fat bisa menjadi sumber makanan penambah lemak.

Baca Juga : Kelenturan : Pengertian, Manfaat Dan Cara Melatihnya

 

  1. Kentang

Kentang tidak hanya berfungsi menambah karbohidrat dan kalori untuk membantu menambah berat badan, kentang juga meningkatkan simpanan glikogen otot.

 

  1. Roti Gandum Utuh

Roti gandum utuh merupakan sumber karbohidrat dan makanan untuk menambah berat badan. Agar makanan ini menjadi lezat, tinggi kalori, dan bergizi, cukup kombinasikan roti gandum dengan telur atau daging dan keju.

 

  1. Susu

Susu berperan sebagai keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik untuk tubuh serta merupakan sumber kalsium yang baik. Minuman ini juga mengandung vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan tubuh sehingga dapat menunjang berat badan.

 

  1. Nasi

Saat kalian mengonsumsi 158 gram nasi putih, tubuh akan memperoleh 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sedikit lemak. Nasi juga membantu kalian makan lebih banyak dan hal ini sangat membantu bagi orang-orang yang nafsu makannya buruk atau mudah kenyang.

 

  1. Kacang dan Selai Kacang

Kacang dan selai kacang menjadi pilihan makanan penambah berat badan yang baik.Segenggam kacang almond mentah mengandung sekitar 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat,dan 15 gram lemak sehat.

 

  1. Daging Merah

Daging merah merupakan makanan penambah berat badan yang baik karena membantu kita membangun otot. Daging merah memiliki kandungan sekitar 456 kalori dan hampir 49 gram protein.

 

Baca Juga : Doa Untuk Leluhur, Awali Peringatan Satu Abad PSHT

 

  1. Pasta

Pasta menjadi sumber karbohidrat padat nutrisi lainnya yang baik sebagai pilihan makanan penambah berat badan. Dua cangkir spaghetti matang mengandung hampir 400 kalori.

 

  1. Salmon dan Ikan Berlemak

Salmon dan ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan dan membantu melawan penyakit. Porsi 170 gram fillet salmon mengandung sekitar 250 kalori dan 12 gram lemak sehat.

 

Karena kandungan itulah salmon dan ikan berlemak mampu menambah berat badan dengan sehat.

 

  1. Buah Kering

Buah kering memiliki tinggi gula alami. Kandungan ini baik untuk seseorang yang sedang mencari makanan penambah berat badan.

 

  1. Alpukat

Satu buah alpukat ukuran besar mengandung sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat. Gizi tersebut dapat menunjang peningkatan berat badan.

 

  1. Snack Protein Bar

Protein bar bisa memberikan manfaat lebih yaitu sebagai makanan penambah berat badan. Protein sangat penting bagi tubuh kita, terutama untuk membangun otot.

 

  1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung antioksidan dan manfaat kesehatan lainnya, termasuk dapat dijadikan makanan penambah berat badan.

 

Porsi 100 gram cokelat hitam batang dengan 60-75 persen kakao mengandung sekitar 600 kalori dan mengandung mikronutrien serta komponen menyehatkan seperti serat, magnesium, dan antioksidan.

 

Demikian informasi tentang makanan berkalori tinggi penambah berat badan yang baik, semoga dapat bermanfaat.

Jasmani

Kelenturan : Pengertian, Manfaat Dan Cara Melatihnya

Kelenturan : Pengertian, Manfaat Dan Cara Melatihnya

Ilmusetiahati.com – Manfaat Pengertian Kelenturan, Kelenturan ataupun flexibility ialah salah satu hal yang berguna dalam kebugaran jasmani. Sama seperti dengan komponen- komponen yang lain, tingkatan kelenturan bisa dijadikan selaku tolok ukur guna memperkirakan kebugaran jasmani seorang.

Ada sekian banyak cabang olah- raga terkenal yang membutuhkan gerakan- gerakan fleksibilitas dalam persendian serta otot antara lain yakni senam lantai, senam menggunakan perlengkapan, dan juga loncat indah.

Dalam olahraga- olahraga tersebut, kelenturan persendian serta otot sangat dibutuhkan sebab banyak sekali gerakan- gerakan dalam berolahraga itu yang mengharuskan atletnya untuk menggerakan sendi ke batasan yang jarang maupun bahkan tidak pernah kita jalani dalam aktivitas tiap hari.

Metode Melatih Tingkatan Kelenturan Untuk Pemula

1. Side lying quadriceps stretch

2. Glute bridge single leg progression

3. Seated butterfly stretch

4. Swan pose

5. Trunk rotation

6. Knee to chest

7. Lunges

8. Cross- Over

9. Seat stretch

10. Standing quad stretch

Berolahraga Yang Bisa Ditekuni

1. Yoga

2. Pilates

3. Balet

Pengertian Kelenturan ataupun Fleksibilitas

Pengertian kelenturan, Keahlian untuk menggerakkan persendian dengan optimal berguna untuk buat mengurangi berbagai efek cidera. Dengan kata lain, kenlenturan ataupun fleksibilitas merupakan keahlian seorang guna membiasakan badannya kepada masing- masing kegiatan kerja secara efisien serta efektif dengan metode melakukan penguluran badan dengan baik. Bila seorang memiliki keahlian fleksibilitas yang baik, berguna untuk meminimalisir munculnya luka dikala beraktifitas.

Baca Juga : Doa Untuk Leluhur, Awali Peringatan Satu Abad PSHT

 

Manfaat Kelenturan Tubuh

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, kemampuan sendi maupun otot-otot sekitarnya untuk melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mendapatkan gangguan adalah kelenturan. Melatih kemampuan kelenturan sendiri mempunyai beberapa manfaat yang salah satu manfaat utamanya ialah untuk menghindari timbulnya cidera di bagian sendi dan otot. Meningkatkan kemampuan kelenturan di seluruh tubuh bisa membuat persendian anda bergerak dengan bebas, lancar, serta bisa meminimalisir adanya gangguan-gangguan seperti keseleo atau terkilir.

Disamping itu, terdapat berbagai manfaat yang lain dari latihan kelenturan yaitu :

Pengertian kelenturan, Saat otot anda lebih luwes, kendur, dan tidak tegang maka ketika anda melakukan kegiatan apapun yang membutuhkan gerak tubuh yang cukup ekstrim maka akan tidak terlalu berasa sakit atau nyeri.
Mengurangi kemungkinan munculnya cidera saat sedang melakukan berbagai macam permainan olah raga.
Mengurangi kemungkinan munculnya kram otot.
Ketika anda berfokus pada latihan yabg berfungsi untuk meningkatkan kelenturan otot, maka akan berkemungkinan besar anda bisa sekaligus memperbaiki postur tubuh.
Panjang tulang punggung, panjang tulang bahu, dan panjang tulang kaki semuanya bisa meningkat dipengaruhi oleh seberapa tingkat kelenturan otot dan persendian anda.

 

Cara Melatih Tingkat Kelenturan Bagi Pemula

Dengan pengertian kelenturan diatas, berbagai gerakan olahraga di bawah ini dapat melatih kelenturan sendi dan otot tubuh dengan mudah, akan tetapi cukup efektif. Lakukanlah gerakan-gerakan ini sekali-dua kali dalam sehari atau tiap anda akan memulai berolahraga.

1. Side lying quadriceps stretch

Side lying quadriceps stretch memiliki fungsi untuk melatih kelenturan paha dan betis. Olahraga jenis ini pun tidak memerlukan bantuan alat apapun sehingga sangat cocok bagi pemula.

Ikutilah langkah-langkah berikut ini untuk melatih kelenturan tubuh.

Posisikan diri anda berbaring dengan bertumpu pada sisi samping kanan tubuh, lalu, tekuk lengan kanan dan gunakan sebagai bantalan di bawah kepala, dan juga pastikan kaki terlentang lurus.
Tekuk lutut kiri, lalu tarik pergelangan kaki atau tumit menuju pantat menggunakan tangan kiri.
Pastikan pinggang dan bahu berada di posisi yang sejajar dengan lantai, sementara posisi kepala berada sejajar dengan tulang belakang.
Kencangkan otot perut, buang napas, dan tahan posisi selama kurang lebih 30 hingga 45 detik, lalu luruskan kaki sembari kencangkan otot paha depan.
Ulangi sampai 3 hingga 6 repetisi dan cobalah untuk berganti ke sisi kaki yang lainnya.

2. Glute bridge single leg progression

Selain melatih tingkat kelenturannya, glute bridge single leg progression juga merupakan olahraga untuk memperkuat otot punggung, pinggang, pantat, paha, dan juga betis.

Sama halnya seperti latihan yang sebelumnya, anda juga tidak memerlukan bantuan alat tambahan untuk melakukan gerakan berikut ini. Gerakan ini juga cukup mudah untuk dilakukan, sehingga anda bisa mencobanya sebagai awalan dalam berolahraga.

Beginilah cara melakukan gerakan glute bridge single leg progression untuk melatih kelenturan tubuh.

Berbaring di atas matras atau bidang datar lainnya, tekuk salah satu betis, serta pastikan telapak menyentuh lantai.
Buka sisi paha dan betis yang lainnya hingga selebar pinggul, lalu angkat sisi kaki lainnya, tekuk, dan letakkan kedua tangan di belakang paha yang diangkat.
Kencangkan otot perut, pastikan postur tegap lurus dan menyentuh lantai, setelah itu tarik napas secukupnya.
Embuskan napas sembari menahan otot perut, lalu naikkan perut sambil mendorongnya dari pantat. Pastikan punggung bawah dan pantat tidak menyentuh lantai.
Tarik napas secara perlahan, lalu turunkan pantat dan punggung bawah seperti pada posisi semula.
Ulangi hingga beberapa kali, setelah itu ganti dengan sisi kaki yang lainnya.

Baca Juga : Final Hasil PK Badan Hukum , M Taufiq Ketua Umum PSHT

3. Seated butterfly stretch

Sama seperti side lying quadriceps stretch, contoh gerakan latihan kelenturan ini akan melatih otot betis dan juga paha. Gerakan ini cukup mudah sehingga cocok bagi para pemula.

Berikut langkah-langkah seated butterfly stretch yang perlu anda ikuti.

Duduklah dengan posisi bersila, pastikan punggung, leher, dan kepala berposisi tegap.
Letakkan tangan di atas kaki.
Kencangkan otot perut agar tulang belakang menjadi stabil, embuskan napas perlahan, lalu bungkukkan pinggul dan punggung ke arah depan.
Turunkan siku agar bersandar pada bagian dalam paha, lalu dorong paha ke bawah.
Pastikan posisi punggung tetap lurus, lalu dorong punggung dan pinggul serendah mungkin, lalu tahan selama kurang lebih 20 – 35 detik lalu cobalah untuk rileks dan kembali ke posisi seperti di awal.
Ulangi gerakan tersebut selama kurang lebih 20 – 35 detik.

4. Swan pose

IDengan pengertian kelenturan diatas ni adalah salah satu contoh olahraga kelenturan sendi pada otot paha dan juga otot pinggang. Gerakan ini dapat anda temukan di olahraga pilates.

 

Ikutilah beberapa gerakan berikut ini untuk melakukan latihan swan pose.

Mulailah dengan berbaring pada posisi tengkurap.
Letakkan kedua telapak tangan ke lantai, lalu tekuk siku, dan pastikan lengan tetap berada dekat dengan tubuh agar tangan tetap berada di bawah bahu. Pastikan posisi bahu jauh dari telinga.
Rapatkan kaki serapat mungkin atau jika belum bisa, cobalah buka selebar bahu.
Dorong telapak tangan ke arah lantai, kencangkan otot perut, lalu angkat perut menjauhi lantai.
Tarik napas sambil rentangkan punggung semaksimal mungkin, pastikan siku tetap berada dekat dengan tubuh dan posisi kepala tetap berada sejajar dengan tulang belakang.
Tahan posisi inj selama kurang lebih 10-15 detik, embuskan napas, lalu turunkan perut dan dada ke lantai secara perlahan.
Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.

5. Trunk rotation

Gerakan ini bertujuan untuk melatih kelenturan pinggul dan punggung bagian bawah. Hal ini membantu anda untuk memutar punggung dengan lebih mudah.

Dalam latihan ini, anda akan membutuhkan bola beban khusus, jadi silakan dipersiapkan sebelumnya. Berikut ini adalah contoh latihan gerakan kelenturan trunk rotation.

Duduk di atas matras dengan posisi lutut ditekuk, rapatkan kaki, dan posisikan tumit menyentuh lantai.
Anda bisa memegang bola beban khusus dengan cara dipangku dekat dengan tubuh.
Pastikan anda berada di posisi tegap, lalu kencangkan otot perut sembari memutar tubuh secara perlahan, dan tangan sambil memegang bola beban ke arah satu sisi. Pastikan bola tetap sejajar dengan tubuh anda.
Berhenti sejenak, tarik napas, lalu embuskan perlahan. Putar tubuh beserta tangan yang membawa bola beban ke arah yang berlawanan.
Ulangi gerakan ke depan dan belakang lalu ulangi seluruh rangkaian gerakan hingga beberapa kali.

 

6. Knee to chest

Olahraga ini melatih kelenturan otot punggung bagian bawah dan juga pinggul. Ikutilah langkah-langkah knee to chest berikut.

Posisikan tubuh anda terlentang sambil menekuk lutut.
Pegang bagian atas lutut.
Tarik lutut ke arah ketiak, lalu tahan posisinya selama kurang lebih lima detik.
Ulangi gerakan ini hingga 3 – 10 kali.

7. Lunges

Dalam melakukan lunges, ada dua jenis gerakan yang bisa anda coba untuk melatih kelenturan dengan lebih maksimal, yaitu gerakan lunges depan dan lunges samping. Mengutip penjelasan dari situs National Strength and Conditioning Association, contoh latihan ini diyakini bisa meningkatkan kelenturan otot pinggul. Gerakan kelenturan ini juga berguna untuk melatih otot tubuh bagian bawah dan menjaga tubuh supaya tetap seimbang dan stabil.

Berikut langkah melakukan latihan lunges depan :

Berdiri dan tekuk kaki kiri sejauh 90 derajat, posisikan kaki kanan di depan kaki kiri dan pastikan telapak kaki menyentuh lantai dengan benar.
Tekuk kaki kiri serendah mungkin sembari menjaga posisi punggung agar tetap lurus. Regangkan otot di bagian selangkangan kiri. Lalu tahan posisi tersebut selama kurang lebih tujuh detik.
Ulangi sebanyak kurang lebih 3 hingga 6 kali dan cobalah pada posisi kaki yang berlawanan.
Sementara itu, berikut gerakan lunges samping.

 

Posisikan anda berdiri dengan tegap dan melebarkan kedua kaki.
Tekuk lutut kiri sembari tubuh condong ke arah kiri.
Pastikan punggung dan kaki kanan tetap tegap lurus.
Tahan posisi ini selama kurang lebih 10 detik, lalu ulangi 3 hibgga 6 kali, dan ulangi pada posisi kaki yang berlawanan.

8. Cross-Over

Contoh latihan kelenturan cross-over ini dapat dikatakan sangat sederhana. Latihan cross-over ini akan melatih sendi dan otot pada bagian leher dan punggung. Cobalah latihan gerakan kelenturan berikut ini.

Posisikan tubuh anda untuk berdiri dengan menyilangkan kaki, pastikan kaki berada di posisi yang rapat dan tegap lurus.

Bungkukkan tubuh dan cobalah untuk menyentuh jari kaki semaksimal mungkin.
Pastikan posisi punggung dan leher tetap lurus atau tidak melengkung.
Tahan gerakan ini selama kurang lebih lima hingga 10 detik, ulangi sebanyak 3 sampai 6 kali, lalu ganti dengan menyilangkan kaki ke arah yang berlawanan.

9. Seat stretch

Olahraga ini sangat berguna untuk melatih fleksibilitas leher, lutut, paha, betis, dan juga punggung. Contoh latihan seat stretch ini cukup sederhana. Ikutilah langkah-langkahnya sesuai dengan petunjuk berikut ini.

Posisikan tubuh anda untu duduk dengan meluruskan paha dan betis. Pastikan jari kaki mengarah ke atas semaksimal mungkin.
Sentuhlah ujung jari dengan menggunakan tangan semaksimal mungkin. Rasakanlah secara perlahan regangan dari ujung leher hingga menuju punggung.
Setelah itu, dorong dagu ke arah lutut.
Tahan selama kurang lebih iima detik, ulangi 3 sampai 6 kali.

 

10. Standing quad stretch

Selain untuk melatih kelenturan otot paha, gerakan ini juga menjadi salah satu latihan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Berikut langkah-langkah untuk melakukan standing quad stretch.

Posisikan diri anda dengan berdiri menggunakan satu kaki. Lalu, tarik kaki yang diangkat ke arah pantat.
Pastikan anda mengangkat kaki setinggi mungkin sekaligus dilipat serapat mungkin.
Tahan hingga kurun waktu kurang lebih lima detik, ulangi sekitar 3 hingga 6 kali, lalu ganti ke sisi kaki yang lainnya.

 

Olahraga Yang Dapat Ditekuni Dengan Kelenturan

 

JPengertian kelenturan, ika anda tertarik untuk mempelajari kelenturan dengan lebih dalam, ada beberapa olahraga yang membuat semua otot tubuh anda bekerja dan secara efektif serta melatih semua anggota tubuh untuk meningkatkan kemampuan fleksibilitas dengan maksimal, diantaranya adalah :

 

1. Yoga

Olahraga dengan gerakan halus tapi cukup rumit ini memang sangat bermanfaat untuk meningkatkan tingkat fleksibilitas tubuh. Pembiasaan tubuh terhadap gerakan yoga juga biasanya tidak sulit dikarenakan anda akan diperkenalkan pada gerakan-gerakan dasar atau umum yang mudah terlebih dahulu. Baru setelah itu beralih level ke yang menengah dan berlanjut ke level tinggi.

Yoga tidak hanya sekadar baik untuk melatih otot, melatih kelenturan, dan juga menjadikan tubuh lebih fit. Namun, juga mengajarkan anda berlatih pernapasan dan relaksasi untuk melepaskan stres.

 

2. Pilates

Seringkali yoga dan pilates dianggap sebagai olahraga yang sama, tapi sebenarnya dua hal tersebut adalah olahraga yang berbeda. Meskipun yoga dan pilates sama-sama melatih fleksibilitas tubuh, akan tetapi gerakan pilates relatif lebih singkat atau hanya berlangsung paling lama sekitar 3 detik. Dalam gerakan pilates, anda akan lebih banyak berada di posisi berbaring, duduk, dan juga berlutut dibandingkan dengan gerakan yoga yang cukup banyak dilakukan dalam posisi berdiri.

 

3. Balet

Memang tidak semua orang bisa menguasainya dan juga balet biasanya ditekuni sejak usia dini. Namun, jika anda sudah terbiasa melakukan gerakan balet, tubuh anda akan menjadi lentur dengan sendirinya. Memang membutuhkan perjuangan jika anda baru saja berlatih tari balet saat menginjak usia dewasa, tapi tidak menutup kemungkinan bahwa anda akan bisa melakukannya.

Selain memudahkan anda untuk beradaptasi terhadap kegiatan sehari-hari dan mencegah cedera, contoh latihan kelenturan tubuh yang telah dijabarkan tadi dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh otot-otot dalam tubuh.

 

Mempunyai sirkulasi darah yang baik dapat membantu melindungi anda dari berbagai jenis penyakit, seperti menurunkan tekanan darah hingga mencegah berbagai macam penyakit yang berat seperti stroke. Pastikan anda selalu melakukan gerakan-gerakan tersebut untuk melatih kelenturan pada tiap jadwal olahraga rutin anda , itulah pengertian kelenturan.