Ilmusetiahati.com – Olahraga memiliki peran penting dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi dan membantu menghilangkan lemak jahat dalam darah. Selain pola makan sehat, melakukan olahraga secara teratur dapat menjadi salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk menurunkan kolesterol. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang aktif dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Wanita yang aktif secara fisik, misalnya, memiliki kadar kolesterol baik yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif. Pada pria dengan perut buncit, olahraga teratur juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. Selain itu, olahraga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, bahkan jika seseorang kelebihan berat badan. Disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa seberapa sering Anda berolahraga lebih penting daripada jenis olahraga yang Anda lakukan.

Berikut ini adalah 6 tips olahraga yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi :

1. Jogging: Olahraga Ringan yang Efektif

Jogging adalah salah satu olahraga yang sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dan mengatur berat badan. Menurut sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Archives of Internal Medicine, pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol baik yang jauh lebih baik dibandingkan dengan pelari jarak pendek (kurang dari 10 mil per minggu). Selain itu, penelitian tersebut juga menunjukkan adanya peningkatan tekanan darah yang lebih baik pada pelari jarak jauh.

2. Jalan Cepat: Alternatif Menarik untuk Jogging

Orang yang melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang sama, baik berjalan maupun berlari, akan mendapatkan manfaat yang sama. Berjalan cepat dapat mengurangi risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Jika Anda membakar 300 kalori, cara apapun yang Anda pilih, Anda akan menghabiskan jumlah energi yang sama. Menurut penelitian, berjalan sejauh 4,3 mil dengan kecepatan cepat akan menghabiskan jumlah energi yang sama dengan berlari tiga mil.

3. Bersepeda: Pilihan Olahraga yang Menguntungkan

Jika memungkinkan, cobalah bersepeda saat pergi bekerja. Penelitian telah menunjukkan adanya manfaat positif dari bersepeda. Orang yang bersepeda saat pergi bekerja memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan kolesterol tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda. Selain itu, penelitian lain juga menemukan bahwa bersepeda dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Sebuah studi melibatkan sekelompok orang dewasa berusia antara 50 hingga 65 tahun yang secara teratur bersepeda menunjukkan risiko serangan jantung 11-18 persen lebih rendah selama periode 20 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

4. Berenang: Olahraga Menurunkan Kolesterol yang Menyenangkan

Penelitian telah membandingkan manfaat berenang dengan berjalan pada wanita berusia 50 hingga 70 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa berenang lebih efektif dalam menurunkan berat badan, mengurangi lemak tubuh, dan menurunkan kadar kolesterol jahat dibandingkan dengan berjalan. Pada pria, penelitian juga menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki risiko kematian 53 persen lebih rendah karena alasan apa pun dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif, seperti pejalan kaki atau pelari.

5. Angkat Beban: Olahraga yang Disarankan untuk Kolesterol Tinggi

Angkat beban merupakan salah satu jenis olahraga yang paling direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga ini sangat bermanfaat bagi individu dengan kadar kolesterol tinggi. Studi menunjukkan bahwa angkat beban dapat membantu menghilangkan kolesterol jahat dari aliran darah lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan olahraga ini. Setelah melakukan olahraga angkat beban selama sekitar 11 minggu, orang tersebut memiliki kadar kolesterol jahat dan total yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

6. Yoga: Manfaat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Studi menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, olahraga ini dapat langsung mempengaruhi kadar kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga tiga kali seminggu selama dua bulan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol jahat. Pada penderita diabetes, yoga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. Para peserta dalam penelitian ini berlatih yoga selama sekitar satu jam setiap harinya. Hasilnya menunjukkan peningkatan yang signifikan pada kadar kolesterol baik dan tekanan darah dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

Dengan melakukan olahraga secara teratur, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Pilihlah olahraga yang Anda sukai dan sesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu. Semoga tips-tips olahraga di atas dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan jantung yang optimal.